ふくらはぎ痩せ エクササイズの方法と手順

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ふくらはぎ痩せエクササイズの方法と手順

ふくらはぎ痩せエクササイズの方法には、ストレッチエクササイズとマッサージとツボ押しがおすすめで、エクササイズを行う時はストレッチエクササイズを行った後にお風呂に入り、お風呂から出てからマッサージとツボ押しを行うのがポイントです。

 

ふくらはぎ痩せエクササイズ

つま先立ち

両足を肩幅に開いて爪先立ちになり、5秒間維持してからゆっくりと下げる動作を10セット行います。
このエクササイズはふくらはぎに自然と負荷をかけられる「ながら運動」にもぴったりです。

 

片足しゃがみ

次に片足の爪先を立てた状態で伸ばし、反対の足のかかとの上にお尻を乗せてしゃがみます。
そのまま伸ばした足と同じ側の手で爪先を掴んで5秒間維持したら、反対側も同じように行います。

 

足首運動

次に正座の姿勢から足を外側にずらしてお尻を床につけます。
そして手を床につけた状態で体を後ろに倒していきます。

 

このストレッチは足首を柔らかくするのが目的です。

 

椅子を使ったエクササイズ

椅子に座って行うエクササイズもおすすめです。

 

椅子に座り、右足を前に出して左手の上に右手を重ねて上に向かって擦りあげる動作を、ふくらはぎの内側と外側と裏側に10回行ったら左右の手を入れ替えて反対側も同じように行います。

 

ふくらはぎ痩せにおすすめのツボ押しマッサージ

外側のくるぶしと膝の外側の骨を結んだ線の中心のツボと、ふくらはぎ裏側の真ん中にあるツボを押すことでふくらはぎ周りを刺激することができます。

 

 

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