ふくらはぎ痩せ 簡単

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簡単に行えるふくらはぎ痩せの運動

簡単に行えるふくらはぎ痩せの運動を習慣づけると、健康的な体作りにも役立ちます。
ダイエットはカロリーコントロールというイメージがありますが、運動も重要なポイントの一つです。

 

かかと上げ運動

最初に、かかと上げ運動をご紹介します。

  1. 両手を腰か頭に添えて両足をそろえてまっすぐ立ちます。
  2. 右足の膝を曲げてかかとを後ろに上げて、右のお尻に近づけます。
  3. それから上げた足を下ろす時に床ギリギリの所で止めます。
  4. この動きを10回繰り返したら、左足も同じように行います。

この動きを3セット行います。

 

かかと上げスクワット

次に、かかと上げスクワットをご紹介します。

  1. まず、両足を肩幅より少し大き目に開きまっすぐ立ち、両手を前に床と平行になるように肩の高さで前にまっすぐ伸ばします。
  2. 両膝を曲げてゆっくりと、上半身は前に出たり腰をそらせたりしないように気を付けながら、まっすぐ下に腰を落としていきます。
  3. それから爪先立ちになるようにかかとを上げ、そのまま10秒キープします。

この動きを3セット行います。

 

ふくらはぎ運動を行う時のポイント

息は止めずに呼吸をしながら行います。
どちらもあまりやりすぎて筋肉を鍛える事になると、ふくらはぎ痩せには逆効果なので気を付けて下さい。

 

歯磨きをしながらテレビを見ながらなど日常生活の動きと組み合わせて、ながら運動すると良いでしょう。
少しの時間でも長期的に続けていく意識が大切です。

 

 

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